Tá sé níos éasca a rá ná mar a dhéantar go leor uisce a ól gach lá, ach nuair a ólann muid an méid ceart uisce, bainfidh ár gcomhlacht leas as, mar shampla tiúchan méadaithe, níos mó fuinnimh, meáchain caillteanas nádúrtha agus díleá níos fearr.Cuidíonn fanacht hiodráitithe le sláinte imdhíonachta, feabhsaíonn sé ár bhfeidhmíocht aclaíochta laethúil, agus feabhsaíonn sé ár mothúcháin fhisiceacha agus mheabhracha.Ar an láimh eile, scriosfaidh ól níos lú ná ár riachtanais na rudaí seo go léir.
Chun cabhrú leat fanacht hiodráitithe i rith an lae, bain triail as an teicníc simplí de insileadh torthaí agus luibheanna isteach san uisce le haghaidh blas níos fearr agus an tairbhe breise a ionsú vitimíní agus mianraí.Anseo, tugaimid forbhreathnú cruinn ar cé mhéad uisce ba chóir duit a ól in aghaidh an lae, na buntáistí a bhaineann le hiodráitithe a choinneáil, an meascán is delicious agus is sláintiúla, agus na buntáistí neamhghnácha a bhaineann le líomóid nó aon citris eile a chur leis an ghloine.
Braitheann a fhios cé mhéad uisce a ólann tú gach lá ar do mheáchan agus ar do leibhéal gníomhaíochta, rud a chuireann iontas orm, mar is cosúil gur tasc scanrúil é buidéal uisce a chomhlánú.Chun a chinntiú go n-ólann tú an méid ceart uisce, molann Nicole Osinga, bia-eolaí cláraithe a chruthaigh an aiste bia VegStart beets, an fhoirmle shimplí seo: iolraigh do mheáchan (i bpunt) faoi dhá thrian (nó 0.67), agus gheobhaidh tú an uimhir. is cúpla unsa uisce in aghaidh an lae.Ciallaíonn sé seo má mheáchan tú 140 punt, ba chóir duit 120 unsa uisce a ól in aghaidh an lae, nó thart ar 12 go 15 ghloine uisce in aghaidh an lae.
Sula dtéann tú i mbun pinn, smaoinigh air: dá gaire duit an méid is fearr uisce a ól, is amhlaidh is sláintiúla a bheidh tú ag mothú.“Tá hiodráitiú ceart riachtanach chun an tsláinte a choinneáil ag an leibhéal ceallacha.Braitheann gach cill i gcorp an duine ar uisce chun feidhmiú i gceart,” a dúirt an Dr. Robert Parker, BSc i Washington, DC (Parker Health Solutions) nuair a bheidh do chealla ag feidhmiú de ghnáth, leanfar cealla eile.
Is féidir le díhiodráitiú tionchar diúltach a imirt ar do ghiúmar agus ar do fheidhm chognaíoch.Tá sé seo thar a bheith tábhachtach do mhic léinn, do lúthchleasaithe nó d’aon duine ar gá dóibh díriú isteach nó a bheith gníomhach san obair.Mar sin, nuair a bhíonn tú ag déanamh staidéir ar scrúdú, tá sé tairbheach buidéal uisce a chur ar do dheasc agus hydrate roimh agus tar éis obair nó scrúduithe.Tá an rud céanna fíor i gcás lúthchleasaithe a bhfuil stíl mhaireachtála gníomhach acu nó a ghlacann páirt i spóirt.
I staidéar ar ghrúpa de chothaitheoirí a dhéanann comparáid idir aois agus feidhm chognaíoch le díhiodráitiú éadrom, fuarthas amach “go bhféadfadh athruithe a bheith mar thoradh ar dhíhiodráitiú éadrom i go leor gnéithe tábhachtacha d’fheidhm chognaíoch leanaí, amhail aird, airdeall, agus cuimhne ghearrthéarmach.(10-12 bliana d’aois), daoine óga (18-25 bliana d’aois) agus na daoine fásta is sine (50-82 bliain d’aois).Mar is amhlaidh le feidhmeanna coirp, is féidir le díhiodráitiú éadrom go measartha cur isteach ar chuimhne ghearrthéarmach, idirdhealú aireachtála, uimhríochtúil, etc. Feidhmíocht tascanna, rianú mótair amhairc agus scileanna síceamótair.”
Molann cláir meáchain caillteanas go leor go n-ól dieters níos mó uisce ar chúis.Rinne staidéar a rinne taighdeoirí ón gCumann Otracht an nasc idir méaduithe absalóideach agus coibhneasta ar uisce óil thar thréimhse 12 mhí agus cailliúint meáchain a thomhas.Tagann na sonraí ó 173 ban premenopausal róthrom (25-50 bliain d'aois) a thuairiscigh uisce óil ag bunlíne agus ansin uisce a ól agus iad ag iarraidh meáchan a chailleadh.
Tar éis dhá mhí dhéag, bhain an méadú iomlán coibhneasta ar uisce óil le laghdú suntasach ar mheáchan coirp agus saille,” agus thángthas ar an gconclúid go bhféadfadh uisce óil meáchain caillteanas a chur chun cinn i mná róthroma atá ar aiste bia.
De réir staidéar a rinne na hInstitiúidí Náisiúnta Sláinte, rialaíonn ár n-duáin cothromaíocht uisce sláintiúil agus brú fola, bain dramhaíl as an gcomhlacht, agus ólann siad go leor uisce chun tacú leis na gníomhaíochtaí seo.
“Má shábhálann na duáin uisce agus má tháirgeann siad fual níos láidre, ídeoidh sé níos mó fuinnimh agus cuirfidh sé níos mó caitheamh agus cuimilt ar na fíocháin.Nuair a bhíonn na duáin faoi strus, go háirithe nuair a bhíonn an aiste bia salann i bhfad ró-, an Is dócha go háirithe an scéal nó is gá chun deireadh a chur le substaintí tocsaineacha.Mar sin, is féidir le go leor uisce a ól cuidiú leis an orgán ríthábhachtach seo a chosaint,” a chríochnaigh an staidéar.
Nuair nach n-ólann duine go leor uisce, is gnách go mbraitheann siad tuirseach nó gann.De réir taighdeoirí ó Institiúid Arm na Stát Aontaithe um Leigheas Comhshaoil, is iad na hairíonna díhiodráitithe ná moilliú meabhrach nó fisiceach, méanfach, agus fiú an gá atá le staighre.“Athraíonn díhiodráitiú ár bhfeidhmeanna cardashoithíoch, teirmerialú, lárchóras na néaróg agus meitibileach,” fuair siad amach.Mar sin, nuair a bhíonn cleachtadh coirp á dhéanamh agat, bí cinnte go n-ól tú go leor uisce roimh, le linn agus tar éis aclaíocht chun feidhmíocht a fheabhsú agus fuinneamh a mhéadú.
Bhí baint ag moisturization i gcónaí le craiceann níos glaine, agus is é sin an fáth a fhógraíonn lipéid cúram craicinn cúcamar agus watermelon mar chomhábhair ghníomhacha mar gheall ar a n-ábhar ard taise.Léirigh staidéar in International Journal of Cosmetic Science: “Is féidir le tomhaltas uisce, go háirithe daoine aonair a bhfuil tomhaltas íseal tosaigh uisce acu, tiús agus dlús craiceann a fheabhsú trí scrúdú ultrafhuaime, caillteanas uisce trasdeirmeach a fhritháireamh, agus hiodráitiú craiceann a fheabhsú.“Nuair a dhoirteann tú na torthaí seo (cucumbers agus watermelons) isteach san uisce, cuireann tú níos mó uisce leis an meascán.
Féadann tinneas cinn agus teannas a bheith ag mothú díhiodráitithe, rud a chuireann strus nó imní ort.I staidéar amháin, scrúdaigh taighdeoirí an éifeacht a bhaineann le hiontógáil uisce a mhéadú ar na hairíonna a bhaineann le hothair tinneas cinn.Sannadh othair le stair cineálacha éagsúla tinneas cinn, lena n-áirítear migraine agus tinneas cinn teannas, don ghrúpa phlaicéabó nó don ghrúpa uisce méadaithe.Thuairiscigh na daoine ar tugadh treoir dóibh 1.5 lítear breise uisce a ithe in aghaidh an lae gur laghdaíodh a bpian.Ní dhéanfaidh méadú ar an méid uisce a ólann tú difear do líon na n-ionsaithe tinneas cinn, ach cabhróidh sé le déine agus fad na tinneas cinn a laghdú.Léiríonn na torthaí gur féidir le huisce óil cabhrú le tinneas cinn a mhaolú, ach níl an cumas chun tinneas cinn a chosc fós anaithnid.Mar sin, is cosúil go gcabhróidh ól neart uisce le pian a mhaolú.
Chun cabhrú leat an méid ceart uisce a ól gach lá agus na buntáistí sláinte go léir a fháil, instealladh torthaí agus luibheanna isteach i bpota mór uisce chun blas éadrom an uisce a fheabhsú agus cothú a mhéadú.Is é an sprioc atá againn ná pota mór uisce a insileadh, mar ba mhaith leat go bhfanfadh na torthaí agus na luibheanna níos faide, cosúil le marinades, chun blas na gcomhábhar úr saibhir a fheabhsú.Chun blas a fháil, is é an cleas ná blasanna milis, géar agus earthy na dtorthaí agus na luibheanna a mheascadh chun an chothromaíocht iontach a fháil.Mar shampla, is meascán delicious é Rosemary (blas na talún) agus grapefruit (milis, géar).
Chomh maith leis an blas, is féidir buntáistí sláinte éagsúla a thabhairt freisin trí luibheanna agus torthaí áirithe a chur leis an uisce, cibé an bhfuil sé aroma na gcomhábhar nó ar an éifeacht ar an gcomhlacht tar éis na cothaithigh a ionsú.
Is é an bealach is éifeachtaí chun sochair sláinte na dtorthaí a fháil ná iad a ithe.Más mian leat dramhaíl a laghdú, is féidir leat é a dhéanamh tar éis uisce a ól.Ní féidir leis an uisce féin leibhéil ard go leor cothaithigh, vitimíní agus mianraí a sholáthar trí insileadh chun tionchar suntasach a bheith aige ar do shláinte, ach is féidir leat tairbhí sonracha a fháil ó bholadh luibheanna áirithe agus ó thomhaltas torthaí.Faigh amach faoi mar a mhaolaíonn luibheanna cosúil le lus an phiobair teannas, conas is féidir le lavender cabhrú leat codladh níos fearr a dhéanamh, agus conas is féidir le Rosemary do dhíolúine a mhéadú.
Más mian leat saol níos sláintiúla a bheith agat gan aon ghníomhartha móra a dhéanamh, le do thoil uisce a ól ar dtús, agus ansin torthaí a ithe chun na sochair sláinte go léir a fháil.Ní hamháin gur bealach níos sláintiúla chun blaiseadh é seo, ach tá sé an-simplí a dhéanamh freisin, rud a éilíonn beagán ama bearrtha.
Am postála: Meitheamh-22-2021